Par Shiraz Tlemceni, stagiaire en kinésiologie
Révisé par Claudiane Marc-Aurèle, M. Sc kinésiologie
La douleur chronique touche des millions de personnes à travers le monde, affectant non seulement la qualité de vie, mais aussi la capacité à mener des activités quotidiennes. Dans ce contexte, l’activité physique joue un rôle crucial, mais souvent mal compris.
Comprendre la douleur chronique
Premièrement, il est important de différencier la douleur aiguë de la douleur chronique. La douleur aiguë est un mécanisme de survie fondamentale qui nous aide à fuir ou à combattre ce qui est nocif pour notre système. Elle est temporaire, elle ne perdure pas et est souvent la réponse à une blessure ou une maladie.
La douleur chronique, quant à elle, est définie comme une douleur qui persiste au-delà du temps normal de guérison, souvent pendant trois mois ou plus. Elle peut résulter de diverses affections, telles que l’arthrite, les blessures sportives, la fibromyalgie ou des problèmes neurologiques.
Les effets de la douleur chronique
La douleur chronique ne se limite pas à l’inconfort physique. Elle peut provoquer :
Des limitations des activités : Les personnes ayant des douleurs chroniques peuvent éviter certaines activités par crainte d’aggraver leur douleur, ce qui peut entrainer un cercle vicieux de sédentarité. En diminuant les activités physiques, les muscles et les articulations sont moins sollicités ce qui peut entrainer des raideurs et des courbatures et donc, davantage de douleur. Il est donc crucial de continuer de pratiquer certaines activités physiques, en les adaptant pour respecter ses signaux de douleur.
Impacts psychologiques : L’anxiété, la dépression et la frustration sont courantes chez ceux qui vivent avec une douleur persistante. La douleur peut affecter la qualité du sommeil, la concentration et les relations sociales.
Diminution de la force et de la flexibilité : Le manque d’activité physique peut conduire à une perte de force musculaire et de flexibilité, exacerbant ainsi la douleur et les limitations fonctionnelles.
L’importance de l’activité physique
L’importance de l’activité physique est souvent sous-estimée, surtout dans le contexte de la douleur chronique. Contrairement à l’idée que l’exercice pourrait aggraver la douleur, de nombreuses études montrent qu’il peut, au contraire, apporter des bienfaits significatifs. Tout d’abord, l’exercice régulier libère des endorphines, les « hormones du bonheur ». Elles agissent comme des analgésiques naturels, tout en améliorant la circulation sanguine et en réduisant l’inflammation, ce qui contribue à diminuer la douleur. De plus, l’activité physique aide à maintenir et à améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant la capacité à effectuer les tâches quotidiennes, ce qui renforce l’autonomie.
L’activité physique a également un impact positif sur la santé mentale, car elle peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, améliorer l’humeur et favoriser une meilleure qualité de sommeil, des éléments essentiels à considérer pour adopter de saines habitudes de vie en contexte de douleur chronique. Enfin, l’engagement dans une routine d’exercice peut renforcer la confiance en soi et offrir un sentiment d’accomplissement, contribuant ainsi à briser le cycle de la douleur et de l’inactivité. En somme, intégrer l’activité physique dans sa vie quotidienne est essentiel pour améliorer le bien-être général et la qualité de vie.
En conclusion, la douleur chronique peut sérieusement perturber notre quotidien et notre bien-être. Cependant, il est essentiel de comprendre qu’une approche proactive, notamment à travers l’activité physique, peut faire une réelle différence. L’exercice ne se limite pas à soulager la douleur ; il aide également à renforcer notre corps et à améliorer notre état d’esprit. En intégrant l’activité physique dans notre routine, nous pouvons non seulement diminuer la douleur, mais aussi retrouver une meilleure qualité de vie. Alors, n’hésitez pas à bouger et à explorer les bienfaits que cela peut apporter !
Références:
CHUM. (2020). Vivre avec une douleur chronique. Centre hospitalier de l’Université de Montréal. https://www.chumontreal.qc.ca/sites/default/files/2020-07/505-1-vivre-avec-une-douleur-chronique.pdf
Lecomte, A.-S. (2021,Janvier). Cinq bienfaits des exercices sur la douleur chronique. Axo Physio. https://axophysio.com/cinq-bienfaits-des-exercices-sur-la-douleur-chronique/
Perron, O. (2024). Comment diminuer la douleur chronique par l’exercice. Centre Kinetic.https://www.centrekinetic.ca/blogue/comment-diminuer-douleur-chronique-exercice
