Marjory Sériès
Intervenante en santé mentale
Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil ?
Une nuit de sommeil satisfaisante est considérée comme une nuit qui vous permet d’être productif lors de votre journée. Le temps de sommeil nécessaire varie d’un individu à l’autre selon une courbe normale ayant pour moyenne 8 heures de sommeil par nuit. En ce sens, si vous dormez seulement 5 heures, que vous êtes productifs et en forme le lendemain matin, et ce, tous les jours, cela veut dire que vous avez dormi le nombre d’heures dont votre corps avait de besoin. Ceci est tout aussi vrai pour une personne qui est productive en journée avec un minimum de 10h de sommeil par nuit.
Les réveils nocturnes ; est-ce un problème ?
Une pluralité de personnes va vivre ce que l’on appelle des réveils nocturnes. Ceux-ci sont souvent considérés comme nuisibles à la qualité du sommeil, toutefois, il est préférable d’aborder cette situation sous un autre angle. En fait, les réveils nocturnes sont normaux lorsque nous venons de terminer un cycle de sommeil. Au lieu d’être mécontent de cette situation, il est davantage astucieux pour vous de profiter de ce moment pour relaxer, prendre une tisane ou bien écouter de la musique douce. Dans certains pays du monde, ils sont perçus comme étant des moments de sérénité et de calme profond, qui sont profitables à tous. En ce sens, comprenez que ces moments éveillés n’affectent pas la qualité de votre sommeil et que tout dépend de la manière dont vous les percevez et vivez.
Recommandations pour optimiser son sommeil
Voici une liste d’astuces à mettre en place pour assurer une meilleure qualité du sommeil, mais également pour obtenir une meilleure quantité de sommeil selon vos besoins physiologiques :
- Éviter les écrans trois heures avant l’heure du coucher
- S’assurer que la chambre à coucher est dans une obscurité totale
- Mettre la température de la chambre à coucher à environ 18 degrés
- S’assurer qu’il n’y a aucun bruit dans votre environnement
- Si vous prenez une douche ou un bain avant le coucher, il est conseillé de vous laver deux heures avant l’heure du coucher en utilisant une eau tiède
- Éviter de faire des siestes de plus de trente minutes en journée
- Faire la sieste de la journée dans son lit
- Il est conseillé de ne faire aucune autre activité que le sommeil et la sexualité dans votre lit
- Éviter l’alcool, le café et la cigarette à partir de la fin de l’après-midi
- Avoir une attitude positive à l’égard du sommeil
- Ne pas compter les heures avant de dormir
- Éliminer les sources de distraction
- Faire un moment de détente avant de s’endormir
- Adopter une routine rigide de sommeil (l’heure du coucher et l’heure du lever devraient idéalement toujours être aux mêmes heures la semaine ainsi que la fin de semaine)
- Faire de l’exercice physique en journée
- Apprécier le moment lors de l’endormissement
Et pourquoi devriez-vous prendre soin de votre sommeil ?
Lors du sommeil, votre corps se métabolise en régulant les hormones et votre cerveau travaille très fort pour que vous puissiez avoir une bonne capacité d’attention, prendre de bonne décision, gérer vos émotions, être capable de vous concentrer, avoir une bonne capacité d’autocontrôle et favoriser la neurogenèse, soit la formation de nouveaux neurones à partir d’une cellule souche. En d’autres termes, prendre soin de son sommeil est aussi important que d’avoir une saine alimentation et que de pratiquer de l’activité physique. Il s’agit d’une base pour avoir une bonne santé physique et psychologique.
Références
BOURGON, V. (2024), Formation du sommeil en présentiel, Laval, Québec.
