Par Jérémie Leblanc, stagiaire été 2026 au Groupe Promo Santé
Lever ses sacs d’épicerie, garder les petits-enfants, s’occuper du terrain : toutes ces tâches du quotidien demandent beaucoup d’effort. Mais comment se préparer à y faire face ?
C’est la question à laquelle je tente de répondre dans ce blogue. Petit indice : l’astuce pour garder longtemps un haut niveau d’autonomie est de réaliser des activités variées sollicitant le cœur et les muscles.
Au fil du temps, qui peut m’aider ?
Un des mandats du kinésiologue est d’aider ses clients à conserver leur masse musculaire, leur endurance, leur force et leur souplesse dans le but qu’ils puissent réaliser l’ensemble de leurs activités quotidiennes le plus longtemps possible. En plus, le kinésiologue peut répondre à vos questions, allant de la motivation à faire de l’exercice aux stratégies pour éviter une surcharge d’entraînement.
Pour plus d’informations, visitez le site Web de la Fédération des kinésiologues du Québec au www.kinesiologue.com.
Quelques conseils entre vous et moi
1. Faire plus que marcher
La marche est une excellente activité physique qui doit être pratiquée régulièrement et qui a de multiples bénéfices pour la santé. Cependant, marcher à faible intensité n’est généralement pas suffisant pour maintenir ou améliorer ses capacités fonctionnelles.
Les directives en matière de mouvement sur 24 heures proposées par la Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE) encouragent les personnes âgées de 65 ans et plus à pratiquer « des activités aérobies d’intensité moyenne à élevée d’une durée cumulative d’au moins 150 minutes par semaine » (Société canadienne de physiologie de l’exercice [SCPE], 2026). La SCPE recommande aussi la pratique d’exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, ainsi que des exercices qui font appel à l’équilibre.
Il faut donc trouver une activité autre que la marche, ou bien augmenter l’intensité de celle-ci, pour conserver votre forme physique. Jardiner, cuisiner, faire du yoga ou de la musculation : le choix est grand, à vous de jouer.
D’ailleurs, l’étude de Roberts et coll. (2017) révèle que les activités physiques ayant le plus d’effet sur le maintien des activités de la vie quotidienne sont celles sollicitant les capacités cognitives, comme la mémoire et l’attention, celles sollicitant la coordination et l’équilibre ainsi que celles qui comportent un volet social.
2. Poursuivre ses activités à son rythme
Beaucoup de personnes ont tendance à abandonner certaines activités qu’elles pratiquaient auparavant parce qu’elles pensent ne plus être capables de suivre le rythme. Pourtant, il n’est pas nécessaire de se rendre à l’épuisement pour profiter des bienfaits de l’activité physique. Prendre quelques pauses supplémentaires est tout à fait normal. D’ailleurs, je n’ai encore jamais rencontré de kinésiologue qui reprochait à un client de prendre le temps de récupérer pendant un entraînement.
3. Les comportements sédentaires et l’hygiène de vie, ça compte aussi
Le sommeil, l’alimentation, le stress et les comportements sédentaires font tous partie de notre hygiène de vie. Le fait de relier cette hygiène de vie à un but bien précis, soit celui de vieillir en conservant au maximum ses capacités, permet une motivation intrinsèque (motivation qui vient de soi) qui a le pouvoir d’être très mobilisatrice.
Le sommeil, l’alimentation, le stress et les comportements sédentaires font tous partie de notre hygiène de vie. Donner un objectif concret à cette hygiène de vie, comme celui de vieillir en conservant le plus longtemps possible ses capacités, peut entretenir la motivation. Cette motivation peut être un puissant moteur pour adopter et maintenir de saines habitudes de vie.
En somme, si vieillir est inévitable, pourquoi ne pas le faire dans la meilleure santé qu’il est possible d’atteindre ? Il y aura certes des jours plus difficiles que d’autres, mais retenez ce conseil : à long terme, faire de l’activité physique vous procure plus d’énergie, car chaque petite tâche de la vie vous semblera plus facile.
Donc, la prochaine fois que vous croisez votre kinésiologue, n’hésitez pas à lui mentionner les activités physiques que vous avez réalisées dernièrement. Le mouvement, c’est son outil de travail !
Références
Roberts, C. E., Phillips, L. H., Cooper, C. L., Gray, S., & Allan, J. L. (2017). Effect of different types of physical activity on activities of daily living in older adults: Systematic review and
