Par : Claudiane Marc-Aurèle, Kinésilogue
Bouger ne signifie pas nécessairement s’épuiser. Dans un monde où la sédentarité gagne du terrain, seulement 46 % des adultes canadiens respectent les recommandations en matière d’activité physique (ParticipAction, 2025). Il existe pourtant des alternatives accessibles et agréables pour bouger en douceur et rester actif sans vider ses réserves d’énergie.
La marche nordique et le vélo électrique font partie d’une foule d’activité physique douce offrant une solution idéale pour demeurer actif ou augmenter sa pratique d’activité physique, peu importe son âge ou sa condition physique. Ces activités permettent non seulement d’améliorer la santé cardiovasculaire, mais aussi de profiter des bienfaits du plein air. Découvrez comment la marche nordique et le vélo électrique peuvent transformer votre quotidien et vous aider à bouger dans le plaisir.
Pourquoi choisir des activités physiques douces ?
Les activités physiques douces présentent de nombreux avantages qui les rendent particulièrement attrayantes pour un large public. Même les activités d’intensité légère peuvent procurer des bienfaits pour la santé, particulièrement lorsqu’elles ont pratiqué régulièrement. Que vous soyez débutant, en reprise d’activité ou simplement à la recherche d’une pratique moins exigeante, ces options conviennent à tous les âges et capacités physiques. Par ailleurs, les mouvements plus lents et contrôlés des activités douces minimisent le risque de blessure.
La marche nordique : une activité complète et accessible
La marche nordique gagne de plus en plus en popularité et procure de nombreux bienfaits pour la santé, en plus d’être une activité accessible. Cette pratique utilise des bâtons de marche spécialement conçue et qui permettent de solliciter un très grand nombre de muscles du corps. Le mouvement naturel de la marche est amplifié par la propulsion des bras, créant ainsi un entrainement complet. Les bâtons offrent un support additionnel qui améliore la stabilité et réduit le risque de chutes, un avantage particulièrement important pour les personnes âgées (Pellegrini et al., 2015). Selon une revue systématique, la marche nordique améliore la santé cardiovasculaire et réduit les facteurs de risque associés aux maladies chroniques (Bullo et al., 2018). De plus, un rythme de marche plus rapide est lié à un risque moins élevé de mortalité, indépendamment du nombre total de pas quotidiens.
Le vélo à assistance électrique : la révolution de la mobilité active
Le vélo à assistance électrique transforme la façon dont nous envisageons le cyclisme et le transport actif. Contrairement aux idées reçues, le vélo électrique reste une forme d’activité physique bénéfique. L’assistance au pédalage réduit l’effort lors des montées ou face au vent, tout en permettant au cycliste de contrôler l’intensité de son exercice (Bourne et al., 2018). Cette technologie permet aux personnes moins actives, en convalescence ou présentant certaines limitations physiques de pratiquer une activité cardiovasculaire régulière. Le vélo électrique constitue une alternative viable pour augmenter l’activité physique quotidienne (Berntsen et al., 2017). De plus, une personne qui choisit sa bicyclette plutôt que sa voiture pour un seul trajet par jour peut réduire son empreinte carbone d’environ 0,5 tonne par année (ParticipAction, 2025).
D’autres alternatives pour bouger en douceur
Le vélo et la marche nordique sont moins votre tasse de thé ? Aucun problème! Sachez qu’il existe une multitude d’autres activités pouvant être pratiquées en douceur et qui apporteront des bienfaits à votre santé.
- L’aquaforme et la natation peuvent être des activités idéales puisque l’eau offre une résistance naturelle et soutient le poids du corps.
- Le yoga doux et adapté met l’accent sur la flexibilité, l’équilibre et la détente, sans exiger une condition physique particulière.
- Le tai-chi et le qi gong, pratique ancestrale chinoise, combinent mouvements fluides, respiration et méditation. Des recherches démontrent leurs effets positifs sur la variabilité cardiaque et la gestion du stress (Zou et al., 2018).
Les activités physiques douces représentent une porte d’entrée idéale vers un mode de vie plus actif. Que vous choisissiez la marche nordique, le vélo électrique, le tai-chi ou une autre pratique, l’essentiel est de trouver ce qui vous procure du plaisir. Les niveaux d’activité physique au Canada stagnent depuis plusieurs années, mais chacun peut faire la différence en adoptant des habitudes simples et agréables. N’attendez plus pour redécouvrir le plaisir de bouger à votre rythme !
Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger en douceur ou en intensité, et ce, selon votre condition.
Besoin d’aide pour identifier l’activité qui vous convient à proximité ?
Appeler la ligne Info-Actif Laval (450) 668-2121 pour un service professionnel et confidentiel !
