Par : Claudiane Marc-Aurèle, Kinésilogue
Saviez-vous qu’une personne sur trois âgée de 65 ans et plus chute chaque année au Canada ? Plus alarmant encore : le risque de se blesser lors d’une chute est multiplié par neuf chez les aînés (Statistique Canada, 2014). Heureusement, il existe des solutions concrètes pour maintenir votre équilibre et prévenir les chutes.
Comprendre l’équilibre
L’équilibre, c’est votre capacité à maintenir la stabilité de votre corps. Cinq systèmes travaillent ensemble : la vision, l’oreille interne, les muscles, le système nerveux et la proprioception. Cette dernière fonctionne comme un GPS corporel qui situe votre corps dans l’espace, mais elle perd en précision avec l’âge.
L’activité physique : votre meilleure alliée contre les chutes
L’activité physique régulière offre de multiples bienfaits pour la prévention des chutes : elle renforce les muscles stabilisateurs, améliore la proprioception et la coordination, accroît la mobilité articulaire et préserve la densité osseuse.
L’American College of Sports Medicine recommande au moins deux à trois jours d’exercices d’équilibre par semaine, et trois jours ou plus pour les personnes à risque. Ces exercices doivent combiner équilibre dynamique, statique et renforcement musculaire.
Des exercices d’équilibre simples à intégrer au quotidien
Vous pouvez facilement intégrer des exercices d’équilibre dans votre routine quotidienne.
Important : Gardez toujours un appui à proximité (chaise, comptoir, mur) pour garantir votre sécurité.
Prévenir les chutes à la maison : des astuces simples à mettre en place
Sécuriser votre domicile est essentiel. Voici les aménagements prioritaires :
- Escaliers : installez une main courante sur toute la longueur et éclairage en haut et en bas. Montez avec votre jambe forte pour avoir plus de force et descendez avec votre jambe faible pour avoir plus de contrôle.
- Salle de bain : mettez des tapis antidérapants à l’intérieur et à l’extérieur du bain, des barres d’appui et avoir un bon éclairage.
- Salon et cuisine : rangez les objets au sol, fixez les tapis et les fils électriques, placez les items à hauteur accessible.
- Conseils généraux : portez des chaussures stables, maintenez vos lunettes propres et avec une prescription à jour. Respectez les recommandations de votre médecin concernant vos médicaments.
Agissez dès aujourd’hui pour votre autonomie de demain
Il n’est jamais trop tard pour améliorer votre équilibre. Cette semaine, pourquoi ne pas prendre un moment pour évaluer les risques dans votre domicile et commencez un exercice simple. Ce mois-ci, sécurisez votre salle de bain et intégrez deux à trois séances d’exercices par semaine.
N’oubliez pas : chaque petit geste compte. Vos efforts d’aujourd’hui vous permettront de conserver votre autonomie et votre qualité de vie le plus longtemps possible.
Vous avez besoin d’aide pour intégrer l’activité physique à votre routine.
Demandez l’aide de nos professionnels pour une approche personnalisée adaptée à votre réalité.
