Réussir ses résolutions en 2026 : 3 conseils essentiels

Par Mélodye Thibault, intervenante psychosociale

L’année 2025 vient de se terminer et nous voilà déjà en train de réfléchir à ce que nous réserve 2026. Bien que cette nouvelle année puisse nous apporter son lot de surprises, nous avons tous des attentes et des aspirations. Comme tant de personnes qui lancent un enthousiaste « Bonne année ! » pour la première fois en 2026, vous avez probablement en tête quelques résolutions pour partir du bon pied.

Les résolutions : pas toujours facile à maintenir

Malheureusement, si vous vous êtes déjà prêté à cet exercice par le passé, vous savez que les objectifs fixés sont souvent plus faciles à énoncer qu’à réaliser. Trop souvent, l’enthousiasme débordant de janvier se transforme en abandon dès février, soit à peine un mois plus tard ! Que s’est-il donc passé ? Rassurez-vous : ce n’est pas une question de paresse, de manque de temps, de volonté insuffisante ou d’incapacité personnelle. Le problème réside généralement dans les résolutions elles-mêmes, c’est-à-dire dans la manière dont elles sont conçues, perçues et mises en pratique.

3 conseils pour des résolutions durables

Pour vous aider à mieux orienter vos résolutions cette année, voici quelques conseils qui vous permettront de vous fixer des objectifs ayant de meilleures chances de succès.

Conseil n° 1 : Se fixer des objectifs orientés vers des résultats positifs à long terme

Trop souvent, nous fixons nos objectifs dans le but d’éviter des situations désagréables ou difficiles, particulièrement lors des résolutions du Nouvel An où nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de l’année écoulée.

Exemples d’objectifs basés sur l’évitement :

• Se soumettre à une diète pour éviter de prendre du poids
• Gagner plus d’argent pour éviter de se sentir inférieur par rapport au salaire de ses amis
• Éviter de mentionner ce qui nous irrite à notre conjoint(e) pour prévenir les conflits

Pour échapper à ce piège de l’évitement qui mène souvent à l’échec, demandez-vous plutôt ces questions :

• Qu’est-ce que j’aimerais accomplir dans ma vie que je n’ai pas encore réalisée ?
• Quelles sont mes valeurs et les choses qui comptent vraiment pour moi ?
• Quels sont mes rêves, mes ambitions et mes souhaits ?

L’objectif de cette réflexion est de prendre conscience des actions qui auraient le plus de chances d’avoir des effets positifs sur vous à long terme. Il ne s’agit plus d’éviter de vivre des situations négatives, mais plutôt de vous permettre de vivre des expériences positives et enrichissantes. Cette approche présente l’avantage de favoriser une projection positive de vous-même et de maintenir votre motivation à long terme.

Les mêmes objectifs, reformulés positivement :

• Apprendre à manger plus sainement pour être en meilleure forme physique et psychologique
• Développer mes compétences professionnelles pour obtenir une promotion vers un poste que je convoite depuis des années
• Apprendre à communiquer de façon plus saine et efficace mes besoins à mon/ma conjoint(e), afin d’améliorer la qualité de notre relation

En résumé : concentrez-vous sur les choses positives que vous souhaitez attirer dans votre vie, plutôt que sur l’évitement de situations négatives lors de la formulation de vos résolutions.

Conseil n° 2 : Combiner objectifs généraux à long terme et objectifs spécifiques à court terme

Bien qu’avoir plusieurs types d’objectifs en lien avec votre résolution puisse sembler complexifier le processus, c’est en réalité une stratégie efficace qui vous permet de profiter des avantages de chaque approche.

Les objectifs généraux à long terme sont essentiels pour maintenir votre motivation sur la durée, résister aux tentations de poursuivre d’autres objectifs moins prioritaires, développer votre résilience, donner un sens au processus de changement et vous rappeler pourquoi ce but est important pour vous.

De leur côté, les objectifs spécifiques à court terme vous permettent de passer plus rapidement à l’action, d’accomplir des étapes concrètes vers votre objectif et d’être généralement plus efficace dans la poursuite de votre but.

Il est donc recommandé de commencer par définir un objectif général à long terme, puis d’établir quelques objectifs spécifiques à court terme avec des échéances précises pour favoriser le maintien et le succès de vos résolutions.

Exemple concret :

Objectif général : Être en meilleure forme physique pour éprouver du plaisir à jouer avec mes petits-enfants en vue de l’arrivée de mon premier petit-enfant dans 8 mois.

• Objectif spécifique 1 : D’ici le 5 février, j’aurai fait au moins une marche quotidienne d’au moins 15 minutes à l’extérieur.
• Objectif spécifique 2 : Dans deux mois, je me serai inscrit(e) à des séances hebdomadaires d’activité physique de mon choix.
• Objectif spécifique 3 : Entre avril et juin, je ferai au moins deux séances de vélo par semaine d’une durée de 30 minutes.

En résumé : l’objectif général à long terme vous rappelle pourquoi vous poursuivez cet objectif, tandis que les objectifs spécifiques à court terme déterminent comment vous l’atteindrez.

Conseil n° 3 : Intégrer des renforcements positifs et des récompenses

Pourquoi ne pas prendre le temps de reconnaître les petits succès qui vous permettent de faire un pas de plus vers la réalisation de votre objectif général ? Ainsi, après avoir adopté un comportement qui correspond à votre objectif, accordez-vous une petite récompense. Pour que cette stratégie soit efficace à long terme, assurez-vous que la récompense soit consciemment liée au comportement souhaité et qu’elle soit réellement agréable pour vous.

Pour éviter de créer un conflit interne entre votre objectif et votre récompense, il peut être intéressant de vous accorder la récompense pendant que vous adoptez le comportement visé. Par exemple, pédaler sur un vélo stationnaire tout en regardant votre émission préférée à la télévision.

Exemples de renforcements positifs :

• Savourer une collation ou un dessert que vous aimez
• Vous ancrer à l’aide de vos sens (une odeur agréable, vous enrouler dans une couverture douce, obtenir un massage, etc.)
• Faire une activité qui vous passionne (lecture, tricot, sport, dessin, etc.)
• Vous complimenter ou vous encourager en lien avec vos petits succès
• Passer du temps de qualité avec des personnes que vous aimez
• Faire un suivi de votre progression qui annonce une récompense importante (par exemple : après avoir utilisé cinq fois des outils pour gérer mon stress au travail, je m’offre une sortie au cinéma)

Dans tous les cas, veillez à ce que la récompense ou le renforcement positif ait du sens pour vous, soit lié au comportement souhaité et, surtout, soit agréable et motivant.

Nouvelle année, nouveau départ

L’année 2026 est une page blanche qui vous appartient. Plutôt que de chercher à éviter ce qui ne vous convient pas, choisissez d’aller vers ce qui vous fait grandir et vous épanouit. Soyez bienveillant envers vous-même dans ce processus : chaque petit pas compte, chaque effort mérite d’être célébré. Vos objectifs sont à votre portée, et cette année peut véritablement être celle où vos résolutions deviennent réalité.

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