Viactive

Description du programme

Est-ce que le vieillissement enfreint les bienfaits de l’activité physique? Bien sûr que non! En fait, il est même grandement suggéré de rester actif tout au long de notre vie. C’est dans ce but qu’en 1988 Kino-Québec créa le programme Viactive. Viactive est un programme qui vise à faire bouger les gens de 50 ans et plus. Animé par et pour les aînés, le programme consiste en de multiples routines basées sur les exercices les plus populaires.

La clé de la Viactive est l’utilisation d’une chaise qui permet aux participants de faire les exercices assis ou debout. Les routines proposent aussi des alternatives aux mouvements suggérés pour augmenter ou diminuer l’intensité. Les séances Viactive sont donc faites dans un environnement sain et sécuritaire, propice au plaisir et au dépassement de soi!

Les différents outils Viactive

Chaque outil Viactive est muni d’un guide où on y retrouve la description des exercices, des images pour mieux visualiser le mouvement à faire ainsi que les trames sonores des routines, d’une durée d’environ 30 minutes chacune. Les routines comportent des exercices adaptés et sûrs pour les aînés. En plus de favoriser l’intégration de la pratique régulière d’activités physiques, ces programmes d’exercices exécutés en groupe permettent de briser l’isolement et de favoriser les contacts sociaux. Le tout est animé par un bénévole ayant eu la formation pour la routine correspondante.

Viactive – Double Action

Durée : 2 routines de 30 minutes

Thème : Exercices travaillant la coordination

Matériel : Chaise et balle

Description : Deux routines d’exercices différentes : SPORT empruntant des mouvements à divers sports; et BALLE utilisant une balle pour travailler la coordination. Chaque exercice comporte trois degrés de difficulté, soit des exercices de niveaux adapté, débutant ou intermédiaire. Ce programme est offert avec la Formation de base Viactive.

Viactive – Inspiration

Durée : 3 routines de 30 minutes

Thème : Exercices travaillant l’endurance musculaire, la souplesse, l’équilibre et la coordination.

Matériel : Chaise, élastique et foulard

Description : Le programme comporte trois routines : TAÏ-CHI, une routine basée sur l’art martial chinois du Chi Gong; BUNGEE, une routine utilisant un élastique pour ajouter un touche de résistance aux mouvements; et LATINO, une routine festive et à saveur latine!

Viactive – Impact

Durée : 3 routines de 30 minutes

Thème : Exercices travaillant l’endurance musculaire, la souplesse, l’équilibre et la coordination.

Matériel : Chaise et sacs de sable

Description : Cet outil présente trois routines d’exercices : CIRQUE est axée sur le plaisir et le jeu; BOXE a été conçue pour travailler l’endurance musculaire et cardiovasculaire en exécutant des mouvements inspirés des sports de combat; et ZEN propose des mouvements lents et tout en douceur sur une musique relaxante.

Viactive – Évolution

Durée : 3 routines de 30 minutes

Thème : Exercices travaillant l’endurance cardiovasculaire, la coordination et l’équilibre

Matériel : Chaise

Description : Trois routines d’exercices sont offertes dans ce programme : NOSTALGIE compile le meilleur des anciens outils Viactive; AU QUOTIDIEN offre des exercices basés sur les activités de vie quotidienne sur un rythme enjoué en dynamique; et DANSE LATINE qui vous permet de vous déhancher au son de la musique latine tout en travaillant différents aspects musculaires.

Viactive – Bambou

Durée : 1 routine de 30 minutes

Thème : Musculation à l’aide d’un bâton de bambou

Matériel : Bâton de bambou et chaise

Description : Cet outil comprend une seule routine : Bambou comprend différents exercices avec l’utilisation d’un bâton. Comme toutes les routines Viactive, les exercices peuvent se faire assis ou debout.

* Aucune trame sonore n’est fournie avec cet outil.
** Gracieuseté du CIUSS de la Mauricie-et-du-Centre-du-Québec.

Viactive – Vivacité

Durée : 1 routine de 30 minutes (option de 45 minutes aussi disponible)

Thème : Musculation à plus haute intensité (peu de temps de repos)

Matériel : Élastique, poids libres et chaise

Description : Cette routine unique vise les groupes qui veulent pratiquer des exercices avec une intensité plus élevée. Il comprend des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires.

* Aucune trame sonore n’est fournie avec cet outil.
** Gracieuseté du CIUSS de la Mauricie-et-du-Centre-du-Québec.

Viactive – À fond la chaise

Durée : 1 routine de 45 minutes

Thème : Exercices globaux faits en position assise

Matériel : Chaise et petites charges (poids, bouteilles, boîtes de conserve) au besoin

Description : Cette routine unique présente des exercices d’intensité moyenne qui visent à améliorer l’endurance musculaire et cardiovasculaire, la coordination ainsi que la souplesse.

* Aucune trame sonore n’est fournie avec cet outil.
** Gracieuseté du CIUSS de la Mauricie-et-du-Centre-du-Québec.

Viactive – Équilibré

Durée : 1 routine de 45 minutes

Thème : Exercices travaillant l’équilibre, la proprioception et la coordination

Matériel : Chaise et petites charges (poids, bouteilles, boîtes de conserve) au besoin

Description : L’outil vise l’amélioration de l’équilibre nécessaire pour rester autonome le plus longtemps possible dans son quotidien. La routine est différente des autres puisqu’elle est axée principalement sur le travail des membres inférieurs et se pratique en position debout du début à la fin. Il se peut donc que les participants trouvent cette routine plus exigeante qu’une routine Viactive conventionnelle.

* Aucune trame sonore n’est fournie avec cet outil.
** Gracieuseté du CIUSS de la Mauricie-et-du-Centre-du-Québec

Viactive – Fuzion

Durée : 4 routines de 30 minutes

Thème : Exercices globaux pouvant être fait à la maison

Matériel : Élastique, ballon et chaise

Description : La trousse propose les quatre routines suivantes : ÉLASTIQUE, PILATES, BALLON et ÉTIREMENTS. Les exercices permettent de travailler les muscles afin d’améliorer la posture. Tout est réalisable facilement à la maison.

* Aucune trame sonore n’est fournie avec cet outil.
** Le livre coûte 25 $. Pour se le procurer, veuillez communiquer avec la conseillère régionale du programme Viactive.

Viactive – À la carte

Durée : 6 sections contenant 16 blocs (entre 6 et 15 minutes par bloc)

Thème : Exercices travaillant l’endurance cardiovasculaire et musculaire, l’équilibre et la flexibilité

Matériel : Chaise, sacs des sable et petites charges (poids, bouteilles, boîtes de conserve) au besoin

Description : Ce nouvel outil se veut différent des autres outils Viactive. L’objectif est d’augmenter l’autonomie des animateurs et de personnaliser les séances en fonction de chaque groupe. Ainsi, les animateurs peuvent créer une nouvelle séance ou bonifier une séance existante. Les blocs peuvent être soit ajoutés aux routines Viactive existantes pour varier ou pour compléter les séances. Il est aussi possible de construire une toute nouvelle routine d’exercices à partir de plusieurs blocs du nouveau guide.

Viactive – Au fil des saisons

Durée : 4 routines de 35 minutes. Chaque exercice dure de 60 à 90 secondes. Les périodes de relaxation sont de quatre à cinq minutes.

Thème : Exercices travaillant l’endurance cardiovasculaire, la coordination et l’équilibre

Matériel : Chaise sans appui-bras. Facultatif: petits élastiques de caoutchouc et petites charges (par exemple; haltères, bouteilles, boîtes de conserve)

Description : Un guide qui vous offre différentes façons de bouger avec quatre routines d’exercices en lien avec des activités pratiquées au cours des quatre saisons : ÉTÉ, AUTOMNE, HIVER et PRINTEMPS. Cet outil propose des routines dont les thèmes sont variés mais les objectifs demeurent les mêmes soit : l’endurance cardiovasculaire et musculaire, la coordination, la flexibilité et l’équilibre.

Vieactive - Les éléments

Durée : 4 routines, entre 20 et 40 minutes par routine. L’exécution des exercices est de 30 à 60 secondes et la relaxation dure environ 5 minutes.

Thème : Exercices travaillant l’endurance cardiovasculaire, le renforcement musculaire, la coordination, l’équilibre et la souplesse.

Description : Ce guide d’animation est composé de quatre routines différentes ayant chacune un objectif différent :

• Routine TERRE: Amélioration de la posture

• Routine FEU: Amélioration de la capacité cardiovasculaire

• Routine EAU: Amélioration de la force et de l’endurance musculaire

• Routine VENT: Amélioration de l’équilibre

Chaque routine est composée d’un échauffement, d’exercices axés sur la thématique de la routine et d’un retour au calme.

Chaque routine est d’une durée comprise entre 20 et 40 minutes.

L’exécution

des exercices est de 30 à 60 secondes et la relaxation dure environ 5 minutes.

Matériel : Chaise sans appui-bras.

Facultatif: Dans la routine EAU et VENT, vous trouverez une section à réaliser avec du matériel avant le retour au calme.

Notez que cette section peut très bien être retirée ou réalisée sans matériel.

D’autre part, la routine EAU pourrait se faire entièrement avec une charge supplémentaire (bouteille d’eau, conserves, petits poids libres, etc.).

Pour la section avec matériel de la routine VENT, il est proposé d’utiliser un petit tapis au sol de style casse-tête, un disque de stabilité ou un petit coussin déposé sur la chaise si l’activité se fait en position assise.

Trouver un groupe Viactive?

À Laval, nous comptons près de 50 groupes pratiquant la Viactive régulièrement. Contactez votre conseillère régionale Viactive pour savoir le regroupement le plus près de chez vous.

De plus, vous pouvez utiliser la Ligne Info-Actif Laval en appelant au 450 668‑2121 pour tous vos questions en activité physique!

Voici la carte avec tous les groupes Viactive dans la région de Laval, Laurentides et Lanaudière. Les groupes identifiés en vert sont des groupes publics étant principalement offerts dans des organismes tandis que ceux en rouge se trouvent dans des résidences ou des associations et sont davantage fermés.

Votre groupe Viactive ne s’affiche pas sur la carte? Avisez nous dès maintenant au 450 668-2121, poste 409

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